Этап | Период (недели) | Основной фокус этапа | Основное содержание и предоставляемые материалы |
Этап 1. Фундамент | 1–4 | Диагностика, запуск изменений, создание базовой структуры питания |
Этап 2. Углубление | 5–8 | Работа с пищевым поведением, оптимизация прогресса |
Этап 3. Закрепление | 9–12 | Переход к поддержанию, долгосрочное планирование |
Неделя | Блок / Модуль | Основные уроки и бонус-уроки | Накопительная стоимость (%) |
1 | Блок 1. «Остановка саботажа» | Урок 1: Почему ты не худеешь, даже когда «всё делаешь правильно» Урок 2: Как выйти из режима «срывы–вина–срыв» Урок 3: Эмоциональное переедание | 12 % |
2 | Блок 1. «Остановка саботажа» | Урок 1: Питание без подсчёта калорий Урок 2: Движение без убийства себя Урок 3 (новый): Почему знаешь, но не делаешь | 24 % |
3 | Блок 2. «Основы без мифов» | Урок 1: Белки, жиры, углеводы — без мифов Урок 2: Почему устаёшь от тренировок Урок 3: Как составить список покупок. Бонус: Персональная норма без калькулятора. | 35 % |
4 | Блок 2. «Основы без мифов» | Урок 1: Гормоны и вес. Урок 2: Как выстроить режим, который не бесит. Урок 3: Сон и вес Бонус: Как не навредить себе при похудении. | 45 % |
5 | Блок 3. «Запуск трансформации» | Урок 1: Почему вес стоит, а тело меняется Урок 2: Как правильно измерять прогресс Урок 3: Силовые тренировки без травм Бонус: Похудение живота / Почему живот уходит последним | 55 % |
6 | Блок 3. «Запуск трансформации» | Урок 1: Как есть вне дома и не откатываться Урок 2: Кардио — когда нужно, когда вредит Урок 3: Meal prep для занятых Бонус: Как худеть, если у тебя дети | 65 % |
7 | Блок 4. «Преодоление плато» | Урок 1: Плато и застой — что делать Урок 2: Как управлять своим телом Урок 3: Женский цикл и вес / Тестостерон и жиросжигание (по полу) Бонус: Почему вес стоит, даже если всё правильно | 75 % |
8 | Блок 4. «Преодоление плато» | Урок 1: Добавки и БАДы — что имеет смысл Урок 2: Как не потерять мотивацию Урок 3: Социальное давление Бонус: Почему 90% советов в интернете не работают | 82 % |
9 | Блок 5.«Жизнь с результатом» | Урок 1: Как удержать результат Урок 2: Гибкость в питании Урок 3: Алкоголь и жиросжигание Бонус: Пиво и вес / Как пить вино и не толстеть | 88 % |
10 | Блок 5.«Жизнь с результатом» | Урок 1: Тело после похудения Урок 2: Что делать при болезни Урок 3: Как тренироваться дальше без тренера Бонус: Набор мышц во время похудения / Рекомпозиция Бонус: Похудение после 35–40 / Менопауза | 93 % |
11 | Блок 6. Навсегда» | Урок 1: Как читать своё тело Урок 2: Психология образа тела Урок 3: Интуитивное питание | 97 % |
12 | Блок 6. Навсегда» | Урок 1: Персональный план на 6 месяцев Урок 2: Что делать, если вес снова пополз Урок 3: План действий при откате | 100 % (возврат невозможен) |